GROŽIO PUOSELĖTOJAS-MIEGAS
Nė vienas žmogus negali išsiversti be miego. Tik tinkamai pailsėję mes galime džiaugtis gyvenimu, o ne visą dieną svajoti, kaip vakare griūsime į lovą. Juk kai trūksta miego, net gražiausia diena tampa pilka.
Nė vienas žmogus negali išsiversti be miego. Tik tinkamai pailsėję mes galime džiaugtis gyvenimu, o ne visą dieną svajoti, kaip vakare griūsime į lovą. Juk kai trūksta miego, net gražiausia diena tampa pilka.
Norime to ar ne, miegas yra neatskiriama mūsų gyvenimo dalis. Paskaičiuota, kad vidutiniškai žmogus pramiega trečdalį gyvenimo.
Miegas žmogui reikalingas tam, kad atstatytų balansą po pragyventos dienos. Miego metu ilsisi visas organizmas, tačiau smegenys aktyviai dirba. To įrodymas-sapnai.
Praktinės rekomendacijos bendruomenei
□ Mažinti šviesos stiprumą miegojimo aplinkoje;
□ Pabūti ramiai apie 30 minučių prieš einant miegoti;
□ Skaityti ar užsiimti kitomis, nedaug galvojimo reikalaujančiomis veiklomis;
□ Vengti streso, nerimo ypač prieš einant miegoti;
□ Palaikyti nuolatinį miego ir budrumo ritmą;
□ Nesnausti dieną. Esant mieguistumui, stengtis judėti, išsiblaškyti;
□ Vengti sunkaus valgio prieš gulant, gėrimų su kofeinu po pietų ir vakare;
□ Visada pagalvoti, ar aplinka miegui yra gera. Ji turi būti vėsi, rami ir tamsi;
□ Nesistengti per daug greitai užmigti. Neužmigus per 30 min. išlipti iš lovos, pasirinkti, kaip atsipalaiduoti (relaksacijos programa ar muzika), ir vėl atsigulti tik pajutus mieguistumą.
Nepakankamai miegant, iškyla įvairių sveikatos problemų- nuovargio jausmas, mieguistumas darbo metu, virškinimo sutrikimai, galvos skausmai, silpnėja atmintis, suvokimo ir pažinimo gebėjimai, trukdantys dirbti / mokytis ir įsisavinti naujas žinias.
Kiek miego reikia, kad rytą žmogus jaustųsi žvalus ir gerai pailsėjęs? Tokios normos nėra. Miego laikui įtakos turi amžius, organizmo būklė ir individualios organizmo savybės.
BŪKITE SVEIKI IR LAIMINGI!
Komentarų nėra:
Rašyti komentarą