2010 m. sausio 20 d., trečiadienis

Kas yra cholesterolis?

Cholesterolis - medžiaga savo struktūra panaši į riebalus, yra ląstelių sudėtinė dalis. Be to, iš jo kepenyse sintezuojamos tulžies rūgštys, kurios su tulžimi patenka į žarnyną ir dalyvauja riebalų virškinime bei rezorbcijoje. Iš cholesterolio susidaro steroidiniai chormonai; D3 vitaminas.
Cholesterolis į kraują patenka dviem keliais:
· gaminamas kepenyse,
· patenka su maistu.
Jis yra netirpus vandenyje, todėl krauju jį perneša baltymai.
Kai suvalgote daugiau maisto nei reikia organizmo poreikiams patenkinti, sudeginama tik dalis riebalų, o likusieji riebalinių nuosėdų pavidalu ,,gula“ ant kraujagyslių sienelių. To pasekoje sutrinka kraujotaka ir organizmas sunkiau pasisavina deguonį bei maisto medžiagas.
Atsiradę kraujagyslių pokyčiai smarkiai trikdo kraujotaką ir sukelia sunkias ligas: krūtinės anginą, miokardo infarktą, širdies ritmo sutrikimus, dusulį, insultą, infarktą.
Pagal Europos 2007 m. nuorodas, rekomenduojami lipidų kiekiai:
· bendrojo cholesterolio <> 1 mmol/l vyrams ir > 1,2 mmol/ l moterims;
· trigliceridai < 1,7 mmol/l.
DTL-cholesterolis vadinamas ,,geruoju“, nes šie lipoproteinai atlieka apsauginį vaidmenį-neša cholesterolį iš kraujagyslių sienelių į kepenis.
MTL- cholesterolis vadinamas ,,bloguoju“ cholesteroliu.
Trigliceridai (paprastieji ar neutralieji riebalai) būtini ląstelėms energijai gauti. Jie gaunami su maistu. Netinkamai maitinantis, ar esant paveldimiems sutrikimams, viršsvoriui, trigliceridų koncentracija kraujyje padidėja. Dėl to sutrinka kraujo apytaka.
Ką galima padaryti pačiam?
Ø Pagerinkite mitybą: rinkitės augalinės kilmės riebalus, valgykite daugiau balastinių (skaidulinių) medžiagų turinčius maisto produktus, vartokite liesesnius pieno produktus, dažniau valgykite žuvies (2 kartus per savaitę), vištienos, kalakutienos produktus (be odos), salotas gardinkite aliejumi, natūraliu jogurtu, o ne majonezu ar grietine.
Ø Sistemingai sportuokite: rekomenduojamos ,,malonios“ sporto rūšys (rytinė mankšta, ėjimas, plaukimas, važiavimas dviračiu ir kt.) nereikalaujančios daug fizinės jėgos. Reguliarūs fiziniai pratimai atpalaiduoja ir sustiprina organizmą, padeda sumažinti svorį ir natūraliai sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje.
Ø Atsisakykite žalingų įpročių.
PSO apžvalgoje skelbiama, kad cholesterolio koncentracijos kraujyje padidėjimas yra viena iš 10 svarbiausių pasaulio gyventojų mirties priežasčių.
*
Cholesterolis kaupiasi kraujagyslių sienelėse, siaurindamas jų spindį ir sukeldamas aterosklerozę.
*
Tyrimai rodo , kad didėjant cholesterolio koncentracijai kraujyje, didėja išeminės širdies ligos rizika.
*
Cholesterolio koncentraciją kraujyje labiausiai lemia genetiniai veiksniai, mityba, mažas fizinis aktyvumas ir kt.
Be padidėjusio cholesterolio kiekio kraujyje, yra ir daugiau rizikos veiksnių, kurie gali sukelti kraujagyslių ligas:
· neteisinga mityba,
· viršsvoris,
· nepakankamas judėjimas,
· stresas,
· alkoholis,
· rūkymas,
· aukštas kraujospūdis,
· cukrinis diabetas,
· paveldimas polinkis į širdies ir kraujagyslių ligas,
· skydliaukės sutrikimai,
· įvairūs vaistai.

2010 m. sausio 19 d., antradienis

ŽVAKIŲ IŠMINTIS


Keturios žvakės ramiai degė ir pamažu tirpo. Buvo taip tylu, kad girdėjosi kaip jos kalbasi. Pirmoji sakė :
- Aš esu RAMYBĖ. Deja , žmonės nemoka manęs išsaugoti. Manau, kad man nelieka nieko kita, tik užgesti.
Ir šios žvakės liepsnelė užgeso. Antroji sakė:
- Aš esu TIKĖJIMAS. Deja, esu niekam nereikalinga, žmonės nenori nieko apie mane žinoti, todėl nėra prasmės man toliau degti.
Vos ištarė, padvelkė vėjelis ir užpūtė žvakę. Labai nuliūdusi trečioji žvakė kalbėjo:
- Aš esu MEILĖ. Nebeturiu jėgų ilgiau degti, žmonės manęs nevertina ir nesupranta. Jie neapkenčia tų, kurie juos myli labiausiai – savo artimųjų.
Ilgai nelaukdama ir ši žvakė užgeso. Staiga … į kambarį įėjo vaikas ir pamatė tris užgesusias žvakes. Išsigandęs jis sušuko:
- Ką darote? Jūs turite degti – aš bijau tamsos!
Susijaudinusi ketvirtoji žvakė tarė:
- Nebijok ir neverk. Kol aš degu, visuomet galime uždegti ir kitas tris žvakes – aš esu VILTIS!
Spindinčiomis ir ašarų pilnomis akimis vaikas paėmė Vilties žvakę ir uždegė kitas.
Mūsų širdyse TEGU NIEKADA NEUŽGĘSTA VILTIS…
Ir kiekvienas mūsų, kaip tas vaikas, tebūna įrankis, savo viltimi galintis vėl uždegti
TIKĖJIMĄ, RAMYBĘ IR MEILĘ!!!

ŽMOGAUS KVĖPAVIMAS – VISATOS ALSAVIMAS




Ryte atsikėlus daromas ajurvedinis masažas (5 min.).
Pradedame nuo galvos, tada – ausys (kraštai, speneliai).
Veidas masažuojamas nuo kaktos žemyn, nuo smakro – aukštyn.
Kaklas – aukštyn, žemyn.
Rankos – nuo riešų iki alkūnės, nuo alkūnės iki peties sąnario. Tą patį darome ir iš vidinės pusės.
Kojos – išorė masažuojame žemyn, vidus – aukštyn.
Kvėpavimas apsaugo nuo susirgimų ir padeda apsivalyti.
Pagal Vidūną raudulingas kvėpavimas – raudulingas įkvėpimas – gilus iškvėpimas, 1-2 pauzė ir vėl įkvėpimas. Kartoti 10 kartų (ryte).
Balsės gydo organizmą:
U – apatinė kūno dalis (kojos, lytiniai organai)
O – vidaus organus gydanti balsė
A - plaučiai, krūtinė, širdis...
E - užkimimai, skydliaukės ligos
I - kalbos, ausys, kaklas...
Mankšos pratimai:
1) Įkvėpimas , liežuvis prie gomurio (per nosį) – „padangų pompavimas“;
2) Žemyn- aukštyn „švytuoklė“;
3) Kojos vienoje eilėje, stovime ant vienos, o kita tik atsispiriame. Su rankomis – švytuoklė.
4) Galva, sukiojimai (pirmyn ir atgal).
5) Galvos padėjimas ant vieno ir kito peties.
6) Kulnų pakėlimas (pakeliant įkvepiame).
7) „Lazdos didinimo“.
8) „Taurės pripildymo“.
9) Glostymas.
10) Gracijos pratimas.


(Pagal Ksaverą Vaištarienę)

Utenos rajono suaugusiųjų ir vaikų gyvensenos tyrimas


Utenos rajono savivaldybės visuomenės sveikatos biuras 2009 m. spalio- lapkričio mėn. atliko suaugusių bei mokyklinio amžiaus vaikų gyvensenos tyrimą. Buvo išdalintos anketos, kurias užpildė 502 vaikai bei 504 suaugusieji. Tyrimo tikslas – išsiaiškinti mitybos ypatumus bei fizinio aktyvumo lygį rajone.
Susumavus rezultatus, pastebėta, kas 46 proc. mergaičių ir 39 proc. berniukų sveria per mažai, o 13 proc. mergaičių ir 3 proc. berniukų svoris per didelis. Reguliariai pusryčiauja 69 proc. vaikų. Pusryčių nevalgo 7 proc. mokinių. Įrodyta, kad vaikai, kurie nevalgo pusryčių, yra apatiškesni, dirglesni, mažiau orientuoti.
73 proc. vaikų ant duonos tepa sviestą ar margariną, 20 proc. nieko netepa, o 7 proc. sviestą ar margariną keičia kitais produktais (riešutų kremu, uogiene, paštetu, varške ar pan).
Tyrimais nustatyta, jog didėjančio vaikų antsvorio priežastis yra užkandžiavimai tarp pagrindinių valgymų. 71 proc. apklaustų vaikų tarp valgymų užkandžiauja. Dauguma vaikų valgo 3-4 kartus per dieną. Tačiau mažai vartoja vaisių ir daržovių.
Nors fizinis aktyvumas yra vienas esminių sveikos gyvensenos dalių, tačiau net 40 proc. vaikų po pamokų nesportuoja. Kita dalis vaikų mėgsta žaisti įvarius žaidimus, mielai važinėja dviračiais, riedučiais, plaukioja. Remiantis Pasaulinės sveikatos organizacijos (PSO) kasdieninio fizinio aktyvumo rekomendacijomis, vaikai turėtų būti fiziškai aktyvūs bent vieną valandą per dieną ne mažiau kaip penkis kartus per savaitę.
Rajono suaugusiųjų gyvensenos (mitybos ir fizinio aktyvumo) tyrimo rezultatai parodė, kad antsvorio turi 21 proc. moterų ir 33 proc. vyrų. Labai svarbu stebėti savo svorį, koreguoti mitybą, padidinti fizinį aktyvumą, kad svoris nedidėtų. Nutukusių moterų Utenos rajone yra 5 proc. , o tuo tarpu vyrų – 15 proc. Esant nutukimui, padidėja rizika susirgti įvairiomis ligomis: išemine širdies liga, ateroskleroze, arterine hipertenzija, diabetu, vėžiu ir kt.
Remiantis sveikos mitybos rekomendacijomis, gyventojams patariama pusryčiauti. Sveiki ir sotūs pusryčiai teikia ne tik energijos, bet ir sveikatos. Atsisakantys pusryčių (31 proc. moterų ir 28 proc. vyrų) rizikuoja nutukti.
Didžioji dalis rajono gyventojų maisto gaminimui renkasi augalinį aliejų, o ne taukus, sviestą ar margariną. 67 proc. žmonių ant duonos tepa sviestą ar margariną, 30 proc. nieko netepa, 3 proc. gyventojų sviestą ar margariną keičia kitais produktais(tepamu sūriu, majonezu, kakavos kremu ar pan.). Aliejų, sviestą, cukrų, saldumynus dauguma Utenos rajono gyventojų (62 proc.) vartoja dažnai, bet mažais kiekiais.
Grūdiniai produktai, bulvės, daržovės ir vaisiai turėtų sudaryti daugiau nei pusę visos per parą gaunamos energijos. Tyrimo metu paaiškėjo, kad gyventojai per mažai vartoja duonos, grūdų, makaronų, bulvių, daržovių, vaisių. Mažiau nei pusė Utenos rajono gyventojų šviežias daržoves ir vaisius valgo 1- 2 kartus per savaitę. Saikingai vartoja mėsą, žuvį, kiaušinius ir ankštines daržoves. Iš tyrimo paaiškėjo, kad suaugusieji visų maisto produktų grupių (išskyrus riebalus ir saldumynus) vartoja per mažai.
Fizinis aktyvumas yra labai svarbus gerinant ir stiprinant žmogaus sveikatą bei mažinant riziką susirgti lėtinėmis neinfekcinėmis ligomis. Siekiama, kad fizinis aktyvumas apimtų keturis sektorius – laisvalaikį, profesinę veiklą, namų ruošą ir mobilumą. Remiantis PSO kasdieninio fizinio aktyvumo rekomendacijomis, suaugusieji turėtų būti bent 30 min. per dieną fiziškai aktyvūs (mažiausiai 5 dienas per savaitę). Atlikus tyrimą nustatyta, jog dauguma rajono gyventojų nesimankština. Dažniausiai gyventojai renkasi važiavimą dviračiu, plaukiojimą, bėgiojimą, pasivaikščiojimą gamtoje, įvairius žaidimus (futbolą, krepšinį, tinklinį ir kt.), darbą namuose, sode, darže.
Kiekvienas žmogus atsakingas už savo sveikatą, kuri didele dalimi priklauso nuo gyvensenos. Ką ir kiek valgyti, kiek judėti, kiekvienas renkasi pats. Nuo to tiesiogiai priklauso žmogaus gyvenimo kokybė, nuotaika ir sveikata.

Ir gera nuotaika, ir vitaminų šaltinis…


Pats žiemos vidurys. Žemė pasidengusi storu sniego sluoksniu, medžiai, pasipuošę sidabriniu šerkšnu… ir tik vienintelės pušys ir eglės, kur ne kur sušmėžuoja žaliais spygliukais.
Pušys nuo seno domino žmones savo ypatingomis gydomosiomis savybėmis. Vien pabuvus pušyne pajauti, kaip lengva pasidaro kvėpuoti, kaip kūnas prisipildo energija, galva tampa lengva, o siela patiria tikrą ramybę… Pušų ošimas ramina centrinę nervų sistemą, kelia nuotaiką…
Pušies spygliuose yra s vitaminų C, K, karotino, rauginių medžiagų, alkaloidų, fitoncidų, mineralinių medžiagų. Pušys skleidžia fitoncidus, kurie užmuša mikrobus. Tačiau juos prieš vartojimą būtina sukapoti. Pušų spygliai naudojami vonioms, kompresams (sumušimams, sąnarių skausmams gydyti ir mažinti skausmui).
Namuose galima sukurti miško kvapą bei ramybę. Tereikia pasiruošti pušų spyglių vonią. Tokiomis procedūromis gydoma jau labai senai. Tai palengvina kvėpavimą, kelia nuotaiką, veikia raminančiai, malšina skausmus. Vonelės kojoms tinka sergant lėtiniais sąnarių uždegimais. Po šiltos procedūros pravartu šiltai apvynioti kojas ir pagulėti lovoje.
Pušų spyglių pavilgai tinka esant ilgai negyjančioms žaizdoms ar nudegimams. Sumušimams ar esant sąnarių skausmams tinka smulkintų spyglių kompresai. Spygliai supilami į drobinį (gali būti medvilninis ar vilnonis) maišelį. Pagalvėlės pavidalo kompresas dedamas ant skaudančios vietos ir apvyniojamas, kad nenuslystų. Prieš naudojimą galima pašildyti. Laikyti 2 – 3 val.
Sergant viršutinių kvėpavimo takų ligomis naudinga pakvėpuoti pušų aromatu bei skalauti gerklę kas 3 valandas pušų pumpurų nuoviru.
Visus metus geriant pušų spyglių nuovirą, išvengsite hipovitaminozės. Jis ruošiamas: 5 g. susmulkintų spyglių užplikykite puse litro verdančio vandens ir uždengtame emaliuotame inde pavirinkite 10 min. 2-3 valandoms palikite, kad pritrauktų, o po to nukoškite. Nuovirą gerkite 3 kartus per dieną po valgio.
Nors dar pavasaris labai toli, tačiau reikia nepamiršti, kad būtent tada pats laikas rinkti jaunus pušų spyglius. Juos (susmulkintus) užpylus medumi, organizmas bus aprūpintas vitaminais visus metus.
Ne tik spygliai, bet ir pušų pumpurai yra vitaminų šaltinis. Taip pat – puiki gleives valanti priemonė nuo kosulio. Galima juos paruošti labai įvairiai: plikyti arbatą; užpilti degtine ar raudonu vynu; pasidaryti sirupą. Bus ne tik pikantiško skonio, bet ir teiks didžiulę naudą ligų profilaktikai bei sunegalavus.
Būkite sveiki ir pasinaudokite gamtos turtais, kurie dažnai yra užmirštami.